രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ സ്ക്രോൾ ചെയ്യൽ, വീഡിയോകൾ കാണൽ, സന്ദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കൽ എന്നിവ പലർക്കും ഉറക്കത്തിന് മുമ്പുള്ള പതിവാണ്. എന്നാൽ ഈ ശീലം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കചക്രത്തെ താളം തെറ്റിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ സ്ക്രീനിൽനിന്നുള്ള വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഉറക്ക ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കാം. ഇതുമൂലം ഉറക്കം വൈകുക, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉറക്കക്കുറവ് ദീർഘകാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ, ഓർമശക്തി, മാനസികാവസ്ഥ, ചിന്താശേഷി എന്നിവയെയും ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഫോണിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങളും തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കാം. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സമ്മർദമുണ്ടാക്കുന്ന വാർത്തകളോ സന്ദേശങ്ങളോ വീഡിയോകളോ കാണുന്നത് മനസ്സിന് വിശ്രമിക്കാൻ തടസ്സമാകുകയും ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കത്തിന് കുറഞ്ഞത് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഫോൺ മാറ്റിവെക്കുന്നത് നല്ല ശീലമാണ്. പകരം പുസ്തകം വായിക്കുക, ലഘുവായ സംഗീതം കേൾക്കുക, ധ്യാനം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഫോൺ കിടക്കയിൽനിന്ന് അകലെയായി വയ്ക്കുന്നതും രാത്രിയിലെ അനാവശ്യ സ്ക്രോളിങ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.